关键词: 全国招教
蹲踞式跳远
助跑、踏跳、腾空、落地
动作要领:
一、助跑:放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确。
二、起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。
三、腾空:腾空步后,起跳腿向前上方提举,身体呈团身蹲踞姿势。
四、落地:两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地。
口诀:
助跑一阵风,起跳用力蹬,
做好腾空步,落地要缓冲
双手前抛实心球
持球预备姿势和预摆,最后用力和缓冲
一、持球:持球时,两手十指分开把球放于两手掌间,十指中指无名指小拇指放于球的两侧,大拇指紧扣球的后上方成8字形,保持球的稳定性。
二、准备:准备时,两脚前后开立,后脚跟稍离地,上体前倾,双手持球与体前,肌肉放松。
三、预摆:抛球前预摆,球从前下方经胸前至头后上方,上体后仰,身体成反弓。
四、抛球:抛球时。双手握球从头后上方往前上方摆,此时蹬腿送髋收腹,两臂用力前摆手腕用力手指拨球,提高手臂鞭打速度,整个发力顺序由下而上一气呵成。
五、制动:球出手后,制动缓冲,维持身体平衡,防止出圈犯规。
口诀:
持球预摆体满弓,挥臂甩腕快如风,
球速犹如弹弹弓,球出手后要缓冲
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